A szorongás 10 legfontosabb bizonyítékokon alapuló kiegészítője
Olyan termékeket is tartalmazunk, amelyekről úgy gondoljuk, hogy hasznosak az olvasóink számára. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kereshetünk. Itt van a folyamatunk.
A kutatások azt sugallják, hogy különféle kiegészítők, beleértve a vitaminokat, az omega-3 zsírsavakat és a gyógynövényeket, segíthetnek enyhíteni a szorongás tüneteit. Itt felsoroljuk a legjobb 10 -et, valamint az őket alátámasztó bizonyítékokat.
A szorongás sokféle formát is felvehet. Ez aggodalmat, nyugtalanságot, félelmet vagy pánikot okozhat.
Az amerikai szorongás- és depressziós szövetség szerint az általános szorongásos rendellenesség (GAD) mintegy 6,8 millió felnőttet érint. Egyéb szorongási rendellenességek közé tartozik a pánikbetegségek és a fóbiák.
A szorongásos rendellenességek kezelési lehetőségei között szerepel a kezelés, gyógyszeres kezelés vagy mindkettő kombinációja. Néhány természetes kiegészítő is segíthet a mindennapi szorongásban. Ugyanakkor nem minden kiegészítő biztonságos vagy hatékony.
A Nemzeti Kiegészítő és Integrációs Egészségügyi Központ (NCCIH) szerint a Kava népszerű választás volt, mielőtt a kutatók megállapították, hogy súlyos májbetegségeket okozhat.
A PassionFlower egy olyan szorongásmegoldás példája, amelynek nincs elegendő minőségi bizonyítéka annak hatékonyságára vonatkozó állítások alátámasztására. Azok a tanulmányok, amelyek támogatják a PassionFlower szorongásgátló hatásait, súlyos hibák vannak.
A kiegészítők, amelyeket az alábbi szakaszokban részletesen tárgyalunk, ígéretet mutat a szorongásos tünetek enyhítésében. Jó biztonsággal is rendelkeznek, mint a tudományos bizonyítékok.
D -vitamin
A D -vitamin fontos szerepet játszik a hangulatszabályozásban, az ideg és az agy egészségében.
A kutatás kapcsolatot létesített a D -vitamin szint és a depresszió között, állítva, hogy a D -vitamin -kiegészítők szedése segíthet az állapot kezelésében.
Egyes kutatások azt sugallják, hogy kapcsolat lehet a D -vitaminhiány és a szorongásos rendellenességek között. Egy 2017. évi tanulmány megállapította, hogy a D -vitamin -kiegészítők szedése javította mind a depressziót, mind a szorongást a 2. típusú cukorbetegségben szenvedő nőkben.
A szorongás és a D -vitamin közötti kapcsolat kutatása azonban vegyes eredményeket hozott, ezért további vizsgálatokra van szükség a kapcsolat feltárásához.
A test D -vitamint készít a bőr napfénynek való kitettsége eredményeként. Az emberek több D -vitamint kaphatnak, ha több időt töltenek a napfényben, a D -vitaminban gazdag ételeket fogyaszthatnak – a fő forrás az olajos hal, például a lazac és a makréla – vagy a D -vitamin -kiegészítők szedése.
Kevés növényi étel tartalmaz D -vitamint, így a vegetáriánus vagy vegán étrendet követő embereknek nehéz lehet elegendő D -vitamint szerezni csak az étrendből.
A D-vitamin nem valószínű, hogy kölcsönhatásba lép a szorongásgátló gyógyszerekkel, bár ez zavarhatja más vényköteles gyógyszereket.
A vitaminok, ásványi anyagok és étrend-kiegészítők mélyrehatóbb forrásaihoz látogasson el a dedikált hubunkra.
B -vitamin komplex
B -vitaminok nyolc különböző tápanyagból álló csoport, amelyek együttesen működnek a test számos folyamatának kezelésére, beleértve a stresszszintet is.
egy 2017. évi tanulmány megállapította, hogy azok a résztvevők, akiknek alacsonyabb a B12 -vitamin vérszintje, nagyobb valószínűséggel depresszió vagy szorongás volt.
Sőt, egy 2018. évi tanulmány megállapította, hogy az emberek, akik magas ételeket fogyasztottak B-vitaminokban-ebben az esetben az élesztőalapú felárak, például a Marmite és a Vegemite jobb szorongással és stressz pontszámokkal rendelkeztek, mint az emberek, akik nem. Ezt a B12 -vitaminnal dúsított terjedéseknél jobban kiáltották.
B komplex kiegészítők szedése segíthet egy embernek eléggé megszerezni az összes B -vitaminot.
Tudjon meg többet a B -vitamin komplex kiegészítők előnyeiről és felhasználásáról.
Az emberek általában elegendő B -vitamint kaphatnak, ha különféle tápláló ételeket fogyasztanak.
Néhány B-vitamin, beleértve a B12 és B2-vitamint, vagy a riboflavint, elsősorban állati alapú ételekben fordul elő. Ezért lehet, hogy a vegetáriánus vagy vegán étrendet követő embereknek más módon kell megszerezniük ezeket a tápanyagokat.
Olvassa el a B12 -vitamin vegetáriánus és vegán élelmiszer -forrásait.
A B -vitamin -kiegészítők nem valószínű, hogy kölcsönhatásba lépnek a szorongásos gyógyszerekkel. Ezek azonban zavarhatják más vényköteles gyógyszereket.
magnézium
A magnézium fontos ásványi anyag, amely az emberi test szinte minden rendszerének hatékony működéséhez szükséges.
Számos tanulmány azt sugallja, hogy szerepet játszik a szorongásban.
A 2017. évi szisztematikus áttekintés 18 különféle tanulmány eredményeit vizsgálta. A kutatók azt találták, hogy a magnézium -kiegészítők javíthatják a szorongás mértékét az állapotban érzékeny embereknél. Megjegyzik azonban, hogy a bizonyítékok minősége jelenleg gyenge. A
egy rövid, 2016 -os áttekintő tanulmány szerint a premenstruációs szindrómával kapcsolatos szorongással rendelkező emberek részesülnek magnézium -kiegészítők szedésében.
Egy személy magnézium -kiegészítőket vehet fel, vagy a tápanyagot a következő nagy magnézium -ételek elfogyasztásával kaphatja:
- teljes kiőrlésű
- mandula és kesudió
- Sötét csokoládé
- Fekete bab
A nagy dózisok vétele hasmenést okozhat. Kezdje alacsonyabb adaggal, például 100 milligramm (mg). Kerülje el a napi 350 mg túllépést orvos jóváhagyása nélkül.
A magnézium zavarhatja a gyógyszerek, például antibiotikumok hatékonyságát. Néhány gyógyszer, beleértve az antidepresszánsokat és az antipszichotikus gyógyszereket, szintén zavarhatja a magnéziumot.
l-teanine
l-teanin egy aminosav, amely zöld és fekete teában fordul elő. Egyes bizonyítékok azt sugallják, hogy ez egy enyhe nyugtató és szorongásgátló szer.
Egy 2016-os kettős vak tanulmány megállapította, hogy az emberek, akik 200 mg L-teanint tartalmazó italt fogyasztottak, alacsonyabb stresszválasz és kortizolszint volt, miután kihívást jelentő feladatot vállaltak, mint azok, akik placebót kaptak.
Kezdje az L-teanin legalacsonyabb hatékony adagjával. A kiegészítők gyakran 200 mg-os kapszulákban kaphatók. Az emberek nem haladhatják meg a 400 mg -ot anélkül, hogy orvoshoz fordulnának.
l-teanin kölcsönhatásba léphet a midazolammal. Ezenkívül az embereknek nem szabad kombinálni az L-teanint a nyugtatókkal.
multivitamin és ásványi kiegészítők
olyan kiegészítő, amely számos vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, a szorongásos emberek számára előnyös lehet.
A 2019 -es tanulmány szerint egy kiegészítő, amely B -vitamint, C -vitamint, kalciumot, magnéziumot és cinkt tartalmazott, szignifikánsan csökkentette a szorongást fiatal felnőtteknél.
A 2018. évi tanulmány megjegyzi, hogy a multivitamin -kiegészítők javulhatnak az emberek számára, akik hangulati rendellenességekkel járnak, például szorongással.
A multivitaminok minden márkája eltérő összetevőket tartalmaz. Javasoljuk, hogy orvossal vagy gyógyszerészsel ellenőrizze, melyik lehet a legjobb.
A multivitaminok általában nem zavarják a szorongásos gyógyszereket.
omega-3 zsírsavak
omega-3 zsírok olyan ételekben vannak jelen, mint a halak és a lenmag. Fontos szerepet játszanak az agy egészségében.
A test nem tudja elkészíteni ezeket a zsírokat, így az embereknek meg kell szerezniük őket étrendjükből.
A 2018. évi szisztematikus áttekintés és metaanalízis 19 klinikai vizsgálat eredményeit vizsgálta, és arra a következtetésre jut, hogy az Omega-3 kiegészítő, például a halolaj, a szorongásos emberek számára hasznos lehet.
A 2018. évi áttekintő tanulmány azt sugallja, hogy az omega-3 zsírok alacsony bevitele növelheti a szorongás és a depresszió kockázatát, és hogy az omega-3 kiegészítők szedése segíthet ezeknek a feltételeknek vagy kezelni.
Ismerje meg az omega-3 legjobb étrendi forrásait.
omega-3 zsírsavak zavarhatják bizonyos gyógyszereket, beleértve a vérhígítókat is. Az embereknek útmutatást kell kérniük egy orvostól, mielőtt az Omega-3 kiegészítőket szednánk, ha fennállnak az egészségi állapotuk, vagy bármilyen vényköteles gyógyszert szednek.
valerian gyökér
Az emberek évezredek óta használják a valerian növényt gyógyszerként.
Az NCCIH kijelenti, hogy a valerian biztonságos az egyébként egészséges felnőttek számára rövid ideig, és myceril amazon a cégem hogy az emberek szorongásra használják.
Ugyanakkor további tanulmányokra van szükség, mielőtt a kutatók tudnák, hogy ez hatékony -e. Még nincs olyan tanulmány, amely bizonyítja, hogy biztonságos hosszú távú használatra.
A 2017. évi kettős vak vizsgálat összehasonlította a Valerian és a placebo hatásait 48 nőt, akik a postmenopauza után tapasztaltak. Megjegyzi, hogy azok, akik a kiegészítőket szedtek, alacsonyabb szintű szorongást és depressziót jelentettek.
valerian káros hatásokkal járhat, ha az emberek nyugtatókkal és szorongásos gyógyszerekkel, például benzodiazepinekkel veszik figyelembe.
Chamomile
A kamilla egy százszorszép-szerű virág, amelyet az emberek évezredek óta használnak a nyugtató hatásaihoz.
Az NCCIH elmagyarázza: „Néhány előzetes tanulmány azt sugallja, hogy a kamilla étrend -kiegészítő hasznos lehet a [GAD] számára.”
Azt is kijelenti, hogy a kutató közösség még nem tud sokat a Chamomile hatásáról, mivel a tudósok nem vizsgálták meg megbízható mértékben az emberekben.
A 2016. évi tanulmány szerint azok az emberek, akik 8 hétig kamilla kivonatot vettek, csökkent a GAD tünetei. Hatásai összehasonlíthatók voltak a szorongásgátló gyógyszer hatására. A résztvevők napi 1500 mg kamillát vettek.
Egy 2016 -os randomizált tanulmány megállapította, hogy az emberek, akik 500 mg kamilla kivonatot vettek napi háromszor, kevesebb GAD -tünet volt, mint azok, akik placebót szedtek.
Az emberek kamilla -kiegészítőket szedhetnek, kamilla illóolajokat használhatnak vagy kamillateát iszhatnak.
A kamilla kölcsönhatásba léphet más gyógyszerekkel. A személynek a kamilla szedése előtt konzultálnia kell egy egészségügyi szakemberrel.
levendula
Néhány ember a levendula illatát pihentetőnek találja. Egyes bizonyítékok azt sugallják, hogy ennek a növénynek a szaglása elősegítheti a szorongást.
Az NCCIH kijelenti, hogy az emberek levendulát használnak szorongáshoz, de a hatékonyságának meglévő kutatása vegyes eredményeket hozott. Ezért további kutatásokra van szükség.
Egy 2017. évi tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akik a műtét előtt levendula aromaterápiát alkalmaztak, alacsonyabb szorongással bírtak, mint azok, akik nem.
Az emberek belélegezhetnek egy levendula illóolajat illóolaj -diffúzor segítségével. Levendula illóolajat is alkalmazhatnak a bőrre, miután hordozóolajjal, például olajbogyó- vagy kókuszdió -olajjal hígították.
A levendula javíthatja egyes gyógyszerek, ideértve az antidepresszánsokat, a nyugtatókat és a szorongásos gyógyszereket.
citrombalzsam
A citrom balzsam egy gyógynövény, amelynek citromszerű aromájú levelei vannak. Ez a mentahoz kapcsolódik, és népszerű nyugtató gyógyszer.
Egy 2016. évi tanulmány megállapította, hogy a citrombalzsa tea vagy a Melissa officinalis javította a szorongásos tüneteket és az alvásminőséget azokban az emberekben, akik égési sérüléseket tapasztaltak.
A 2019. évi kettős-vak tanulmány az emberek eseteit vizsgálta, akiknek a közelmúltban szívbypass műtétet végeztek. Azoknak, akik napi 1,5 gramm szárított citrombalzsamot tartalmazó kapszulákat vettek, alacsonyabb szorongásszintet mutattak, mint azok, akik placebót szedtek.
A citrom balzsam kölcsönhatásba léphet a nyugtatókkal.
Összegzés
Sok különböző kiegészítő hasznos lehet a szorongásos emberek számára.
Bármilyen természetes kiegészítő szedése előtt tanácsos útmutatást kérni egy orvostól. Az embereknek nem hagyhatják abba a szorongásos gyógyszerek szedését orvos jóváhagyása nélkül.
Kiegészítők vásárlása
Az emberek a fent felsorolt kiegészítők nagy részét egy gyógyszertárból vagy élelmiszerboltból vásárolhatják meg. Ellenkező esetben választhatnak számos online márka közül:
- D -vitamin
- B -vitamin komplex